如何防止打呼、打呼解決、側睡也打呼在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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首先在做5次繞圈時，速度不要快，舌頭不是快速滑動，而是要用力頂到每一個位置，繞1圈至少要10秒鐘；其次，在舌頭繞圈時，嘴唇要緊閉不要張開，舌頭繞圈 ...

養生保健☀打鼾☀睡覺時舌頭保持在正確位置，也就是整個舌頭從前到後都貼到上顎，就能維持口咽部空間足夠寬廣，就能避免睡覺打呼。要如何做到呢？

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打呼有救了！醫推「5個止鼾動作」：唱歌也行快貼給枕邊人 · △另一半鼾聲如雷吵得你難以入眠嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝） · 2.舌頭向上貼住上顎並用力吸住 ...

睡覺會打呼，是睡眠呼吸中止症的警訊！耳鼻喉科醫師曾鴻鉦公開免開刀的自療秘笈，只要天天睡前練習10分鐘「舌頭運動」，就能有效止鼾，也能改善大小 ...

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1.睡姿. 習慣仰睡的人，這姿勢會使舌根和軟顎壓到喉嚨後壁，因此才會打呼。 · 2.減肥. 若是因為變胖後才開始打呼，則減重是有效用的。 · 3.避免喝酒. 酒精和 ...

睡姿是影響打鼾的關鍵，跟枕頭高度一樣，側睡相對於其他睡姿較不會壓迫到呼吸道，能改善打呼。若是打呼嚴重的人，側睡時舌頭不會擋住呼吸道，可以避免呼吸道阻塞，減輕打 ...