搬重物訓練、搬水泥技巧、每天搬重物在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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首先拿一個不會晃的椅子，輕輕扶著它，珍珍教練說明，若今天要鍛鍊的是左腳穩定性，可以先將右腳輕輕抬起，接著隨著屁股往後放放，上半身像是鞠躬般往前， ...

若在調整姿勢後，還是搬得很辛苦，那表示重物可能超過身體的負荷程度，可以藉由肌力訓練來增加體能強度，訓練的部位應包括手臂、大腿、臀部以及腹部核心。

換句話說，透過像是搬重物、坐下起立等日常動作的模擬與拆解，去設計出一些比較簡單且複合型的訓練，幫助刺激提升神經肌肉平衡、控制能力，以維持日常活動 ...

肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量，肌力不足容易痠痛疲勞，搬一點重物就閃到腰，簡單的肌力訓練讓你動作更靈活。如果你經常：跑太慢追不到公車、遛狗反而被狗遛、使盡力 ...

本書的肌力訓練計畫，皆是由動作模式所構成，分類為四大類： ... 除此之外，這個動作模式更具功能性的運用，包含了蹲下「將地板重物提起來」的動作 ...

要避免閃到腰除了姿勢很重要外，最大的根本還是在於”核心肌群”需要訓練，利用自已的肌肉來穩定腰椎是最佳的防護方法，而透過訓練還可以誘發很好的核心肌群，當搬重物時 ...

只是鍛鍊不一定非得上健身房，日常生活中搬重物（如抬食材、扛肥料等）只要動作正確，也 ... 要想增加肌肉，可以考慮接受「重量訓練」（簡稱重訓）。

抬重物的危機:在抬起重物的動作中，全身的肌肉都會參與。 ... 的肌肉來穩定腰椎是最佳的防護方法，而透過訓練還可以誘發很好的核心肌群，當搬重物時就 ...

以下三個運動能幫助訓練你的「搬東西肌肉」，讓你往後再拿任何重物時不會再「背感」壓力！低棒式運動（核心肌群）. 前臂支撐在地相互平行; 腳 ...

手持重物. 不論是蓋城牆、搬石塊、取生活用水，遠古時代完全只能依靠人力，無奈人只有 ... 不過，卻在無形中鍛鍊到核心與肩膀的穩定、提升手臂握力、訓練平衡及呼吸。